Geliebte Ernährung für 7, 12, 14 Tage - Menü, Ergebnisse

Die Ernährung ist Ihr Favorit - das beste Werkzeug, mit dem Sie schnell das Gewicht reduzieren und den perfekten Körper erreichen können, was während Sommerferien und festlichen Veranstaltungen wichtig ist.

Die Essenz der Ernährung ist beliebt

Diese Methode des Gewichtsverlusts beinhaltet eine sieben -Tage -Diät, bei der Sie 10 kg verlieren können.

Es ist wünschenswert, diese Diät nicht mehr als 1 Mal pro Jahr zu beobachten. Wenn Sie diese Methodik des Abnehmens ohne Unterbrechung verfolgen, können Sie die Gesundheit beeinträchtigen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Während des Gewichtsverlusts ist es erlaubt:

• Getränke gefiltertes Wasser und ohne Gase, Milchprodukte (Kefir, Milch);
• Es gibt Joghurt, die nur natürliche Komponenten enthalten;
• Verwenden Sie die Brühe.

Achten Sie bei der Auswahl von Kefir und Milch darauf, dass sie eine kleine Anzahl von Kalorien enthalten.

Verbotene Produkte:

• Gazastreifen und süßes Wasser;
• Mayonnaise und saure Sahne;
• Natriumsalz;
• granulierter Zucker;
• Alkoholische Getränke;
• Mehlprodukte.

Vor- und Nachteile

Die Vorteile der Ernährung umfassen:

• die Möglichkeit, Teile zu erhöhen;
• eine kurze Zeit des Gewichtsverlusts;
• Abnahme der Magengröße;
• Die Entfernung von Giftstoffen und Giftstoffen aus dem Körper.

Mängel:

• ein großer Test für den Darm während Trinktagen;
• die Wahrscheinlichkeit von Blutdruckspionen;
• die Wahrscheinlichkeit einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Mangel an Vitaminen in Produkten beim Abnehmen.

Kontraindikationen

Einige Ernährungswissenschaftler führen eine geliebte Ernährung der Kategorie der strengen zu. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, sich an diejenigen mit chronischen Krankheiten und Leberproblemen zu setzen.

Es ist auch unerwünscht, eine solche Diät für diejenigen zu halten, die haben:

1. Gastritis.
2. Kolitis.
3. Probleme bei der Funktionsweise des Herzsystems, Nieren.

Die Hauptphasen, bevor Sie Gewicht verlieren

Bevor Sie anfangen, Ihre Lieblingsdiät einzuhalten, müssen Sie bestimmte Phasen durchlaufen:

1. Besuchen Sie einen Ernährungsspezialisten oder Therapeuten und geben Sie die erforderlichen Tests über, um die Ursache des Übergewichts zu ermitteln. Wenn das Problem mit übermäßigem Essen und nicht mit einer Krankheit verbunden ist, ist die Ernährung der beste Assistent im Kampf gegen diese Krankheit.
2. Bereiten Sie den Körper im Voraus auf die neue Diät vor. Ein paar Tage vor der Ernährung beginnen Mehl und süße Produkte aus der Ernährung, kohlensäurehaltigen Getränken, Gewürzen und Salz.
3. Gewöhnen Sie sich an das Trinken von mindestens 2 Litern reines, nicht kohlensgerichtetes Wasser pro Tag.
4. Wählen Sie die optimale Zeit, um der Ernährung zu folgen. Es kann ein Urlaub, ein Wochenende oder eine Reise aus der Stadt sein. Nichts sollte Sie, einschließlich der Arbeit, von der Befolgung einer neuen Diät ablenken.
5. Kaufen Sie Vitamine. Während der Ernährung ist das Essen selten ausgeglichen. Damit sich das Bohrloch nicht verschlechtert, ist es notwendig, täglich Vitaminkomplexe einzunehmen.

Tipps und Regeln der Ernährung geliebt

1. Wenn Sie im Prozess des Abnehmens Verstopfung haben, verwenden Sie täglich 40 g trockener Kleie. Nehmen Sie nachts ein Abführmittel, um den Darm zu reinigen und die Mikroflora zu normalisieren.
2. Die regelmäßige Aufnahme von Polyvitaminen verhindert das Auftreten von Migräne, Schwäche, Schwindel.
3. Halten Sie sich nicht länger als 7 Tage an die Diät ein, da ein Mono -Diet für eine solche Einhaltungsphase ausgelegt ist.
4. Die tägliche Aufnahme von 2 Litern Wasser beinhaltet die Verwendung von Brühen aus fettarmen Fleisch mit niedrigem Fleisch, kalorienarmem Kefir, niedrigem Fettmilchcocktail.
5. Essen Sie an einem Gemüsetag rohes Gemüse oder bereiten Sie Salate von ihnen mit einem Esslöffel Olivenöl vor. Auch kochen, köcheln lassen, Gemüse backen, aber ohne Gewürze und Sonnenblumenöl.
6. Verwenden Sie an einem Proteintag Eier, gekochte Hühnerbrust, Bohnen, Fisch, fettarme Hüttenkäse, Meeresfrüchte oder Bohnen.
7. Folgen Sie Ihrer Ernährung nicht länger als eine Woche, auch wenn Sie das Gewicht noch mehr abwerfen möchten. Besser am letzten Tag des Gewichtsverlusts, essen Sie die Produkte, die Ihnen geholfen haben, Gewicht zu verlieren.
8. Folgen Sie während der Ernährung Ihrem Brunnen und halten Sie sich an die Ratschläge eines Ernährungsspezialisten.

Empfehlungen von europäischen Ernährungsbereichen über den schnellen Gewichtsverlust

Befolgen Sie beim Abnehmen alle Ratschläge, die der Spezialist gegeben hat, nämlich:

• einen gesunden Lebensstil führen;
• In einem ausgewogenen und fraktionalen Essen essen;
• Essen Sie mehr frisches Gemüse, Obst;
• Mindestens 2 Liter reines Wasser trinken;
• physische Übungen durchführen;
• positiv denken;
• Halten Sie ein Tagebuch von Aufzeichnungen, in denen die Produkte im Laufe des Tages gegessen werden.
• unterlassen, granulierter Zucker zu essen;
• Beschränken Sie die vertraute Ernährung nicht.
• Mehl Mehl, süße Produkte;
• Essen Sie Vollkornprodukte und Getreide;
• Trinken Sie Milchprodukte mit fettarmen;
• Ersetzen Sie die fetthaltigen Sorten von Fleischprodukten durch das fettarme Fleisch aus Truthahn, Hühnchen, Kalbfleisch;
• Nicht zu übermäßigemessen.

Wichtige Prinzipien der Ernährung geliebt

Diät:

1. Ein ungerade Tage sind nur Wasser.
2. Sogar Tage - Gemüse, Obst.

Lesen Sie vor Beginn dieser Methode zum Abnehmen ihre Hauptprinzipien:

1. Für einige Frauen kann es extrem schwierig sein, sieben Tage ohne feste Nahrung standzuhalten. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, einen aktiven Lebensstil aufzugeben, wenn das Gewicht verringert wird.
2. Während der Trinkzeit der Ernährung trinken Sie Brühen, gefiltertes Wasser, so dass sich der Körper leichter an die neue Ernährung gewöhnt kann.
3. Essen Sie während der Obsttage alle zwei bis drei Stunden, um Hungerangriffe zu vermeiden.
4. In den restlichen Tagen sollte die Speisekarte Hühnchen, Eier und Meeresfrüchte haben.
5. Essen Sie tagsüber Früchte für Hunger.
6. Verweigern Sie Hüttenkäse, natürlicher Joghurt in großen Mengen.
7. Kommen Sie reibungslos und allmählich aus der Ernährung. Kehren Sie danach nicht sofort zu Kaloriennahrungsmitteln zurück, da Sie sonst keinen Effekt bemerken.
8. Damit der Effekt des Abnehmens für lange Zeit erhalten bleibt, verzichten Sie nicht mit hohen Gerichten und Produkten, die zu einer schnellen Gewichtszunahme beitragen.

Detailliertes Menü der Ernährung geliebt

Die sieben -Tage -Gewichtsverlusttechnik beinhaltet eine bestimmte Diät. In allen Tagen und nachts trinken Sie bei den ersten Angriffen des Hungers schwarzen, grünen Tee, ohne granulierten Zucker hinzuzufügen.

1. Tag.

Trinken Sie an diesem Tag eine Flüssigkeit, mit Ausnahme von Alkohol -haltigen Getränken, Wasser mit Gasen.

• Das Frühstück ist ein Glas Kefir- oder Zuckertee.
• Mittagessen - 200 gr. Brühe, aus Hühnerfleisch ohne Tischsalz gekocht.
• Snack - Ein Glas natürlicher Trinkjoghurt.
• Das Abendessen ist ein Glas Milch.

2. Tag.

Dieser Tag ist Gemüse. Essen Sie eine große Menge weißer Kohl, weil es einen guten Fett -Verstandsffekt hat.

• Frühstück - 2 frische Tomaten.
• Das Mittagessen ist ein frischer Salat aus Grün, Gurken und Kohl, einer kleinen Menge Öl.
• Snack - 2 frische Gurke.
• Das Abendessen ist ein frischer Salat mit Pfeffer, Grün und Gurken.

3. Tag.

• Frühstück - ungesüßter Tee, Milchcocktail.
• Mittagessen - 220 ml Milch, 0,15 kg Brühe Brühe.
• Snack - 220 ml Sauermilchgetränk.
• Abendessen - 220 ml Milch.

4. Tag.

Dieser Tag ist Obst. Essen Sie alle Früchte in unbegrenzten Mengen.

• Frühstück - Zwei Orangen, reife Grapefruit.
• Das Mittagessen ist ein Salat mit Lieblingsfrüchten.
• Snack - eine Birne, ein Apfel.
• Das Abendessen ist nur ein Grapefruit.

5. Tag.

• Frühstück - 2 Eier.
• Das Mittagessen ist ein gekochter Fisch in einer Menge von 0,2 kg, in gekochtem Huhn und Erbsen.
• Snack - 0,1 kg Hüttenkäse.
• Abendessen - 0,1 kg Käse.

6. Tag.

• Das Frühstück ist ein Glas saurer Milchgetränk, Zuckertee.
• Mittagessen - 220 ml frisch gepresster Saft aus Grapefruit, Hühnerbrühe.
• Snack - 220 ml Milchcocktail.
• Abendessen - 220 ml Milch.

7. Tag.

• Frühstück - 2 Eier, eine Tasse grüner Tee.
• Mittagessen - jede Obst, Suppe aus Buchweizenmüsli.
• Snack - Früchte.
• Abendessen - Gemüsesalat.

Harte Version der Diät, die 7 Tage lang geliebt wurde

Bei der Einhaltung dieser Methode zum Abnehmen, überschüssige Flüssigkeit, Giftstoffe und Toxine aus den Körperblättern.

Vergessen Sie nicht, in dieser Zeit Vitamine einzunehmen, da die Ernährung sehr begrenzt ist und möglicherweise eine Verschlechterung des Brunnens.

Um das Ergebnis zu konsolidieren, können Sie nach der Ernährung von 3 bis 8 kg verlieren, süße und Mehlprodukte verweigern, mehr Zeit in der frischen Luft verbringen und Sport treiben. Wenn es keine Zeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, führen Sie nach dem Aufwachen eine 15-minütige Ladung durch.

Das Menü für die Woche sieht wie folgt aus:

1. Montag und Dienstag - In unbegrenzten Mengen Kefir und reinem Wasser ohne Gase.
2. Mittwoch - Ein Fastentag, an dem Sie Äpfel in jeder Menge essen. Auf Wunsch können sie durch Orangen ersetzt werden. Vergessen Sie nicht das Trinkregime, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
3. Donnerstag, Freitag, Samstag - Reines Wasser, gekochtes Huhn ohne Schälen.
4. Sonntag - An diesem Tag ist es besser, zu Hause zu bleiben, da der ganze Tag über trockene Wein trinken und Käse essen. Es ist zulässig, 30 g auf einem Glas Wein zu essen. Käse.

Lieblingsdiät für 12 Tage

Dieses Diätmenü wird in einer erweiterten Version angezeigt. Es gibt 2 Arten von Lieblingsdiät für 12 Tage.

In der ersten Version verlieren Sie die erste Woche auf dem sieben-Tage-Menü Ihrer Lieblingsdiät.

Unterteilen Sie in der zweiten Version des Abnehmens den Zeitraum von 12 Tagen in 4 dreitägige Monoditen.

Erste Option:

• Der siebte Tag ist ein Fastentag am Mineralwasser.
• Der achte Tag ist ein Gemüsetag, an dem Sie Gemüse essen und in jeder Menge genug Wasser trinken.
• Der neunte Tag ist ein Kefirtag, an dem Sie jede Menge Skim Kefir trinken.
• Der zehnte Tag ist ein Proteintag, das die am 5. Tag der Ernährung angegebenen Produkte essen.
• Der elfte Tag - den ganzen Tag grüner Tee trinken.
• Der zwölfte Tag ist ein Ausweg aus der Ernährung, laut 7. Tag der Ernährung, essen Sie Früchte, um einen Mangel an Vitaminen auszugleichen, der während des Gewichtsverlusts auftritt.

Die zweite Option:

• Die ersten drei Tage - trinken Sie Kefir mit minimalem Fettgehalt in jeder Menge.
• Die zweiten drei Tage - essen Sie frische und gebackene Äpfel in einer beliebigen Zahl.
• Drei drei Tage - Essen Sie gekochtes Hühnchenfilet, zubereitet ohne Tischsalz und Gewürze, vergessen Sie das Trinkregime nicht.
• Vierte drei Tage - Essen Sie während jeder Mahlzeit 30 Gramm Käse und trinken Sie ein Glas trockener Wein.

Ein Glas Wein ist 150 ml. Wein kann durch Trauben- oder Granatensaft ersetzt werden.

Lieblingsdiät für 14 Tage

Folgen Sie während einer zweiwöchigen Ernährung dem Menü von zwei oben beschriebenen zwei sieben -tägigen Gewichtsverlusttechniken.

Heutzutage trinken Sie zusätzlich zu reinem Wasser, Fruchtgetränken, Milchfrüchte -Cocktails, aber ohne Zucker hinzuzufügen.

Auch erlaubt:

• Kaffeetasse (nicht mehr als einen pro Tag);
• Grüne Cocktails aus Grün, Wasser und mehreren Früchten;
• Smoothies aus Obst und Gemüse;
• Kompotte;
• Kartoffeln, aber in kleinen Mengen und nur an Gemüsetagen.

Daher können Sie das Menü Ihrer Lieblingsdiät für Ihre Vorlieben auswählen und eine sparsame Ernährung machen.

Abschluss

1. Halten Sie sich nur dann an die Ernährung, wenn keine Gesundheitsprobleme vorliegen.
2. Besuchen Sie vor dem Abnehmen einen Ernährungsspezialisten oder Therapeuten, um die Ursachen von Übergewicht zu ermitteln.
3. Trinken Sie beim Abnehmen täglich mindestens 2 Liter Wasser.